Dalam olahraga yang mengandalkan kecepatan, rotasi, dan kekuatan eksplosif seperti bulu tangkis, tenis, atau bisbol, sumber power pukulan seringkali salah diidentifikasi hanya pada kekuatan lengan dan bahu. Faktanya, kekuatan sebenarnya dari smash yang mematikan berasal dari transfer energi yang efisien dari kaki, melalui batang tubuh, dan berakhir di lengan. Proses ini sangat bergantung pada otot inti (core), yang bertindak sebagai jembatan dan stabilisator. Oleh karena itu, memperkuat core bukan hanya tentang memiliki perut rata, tetapi tentang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan, mentransfer, dan mengendalikan kekuatan rotasi. Tanpa core yang kuat, energi dari gerakan kaki akan hilang di area pinggang, menghasilkan smash yang lemah dan berpotensi menyebabkan cedera punggung.
Otot core terdiri dari lapisan otot perut, punggung bawah, dan pinggul yang bekerja sama untuk menjaga stabilitas tulang belakang. Untuk atlet, program memperkuat core harus melampaui sit-up tradisional dan fokus pada latihan yang mengajarkan tubuh untuk menahan dan menghasilkan rotasi. Dua jenis latihan sangat penting. Pertama, latihan anti-rotasi, di mana otot core dilatih untuk menahan dorongan eksternal agar tidak terjadi rotasi. Contohnya adalah Pallof Press, yang dilakukan dengan menahan tali resistensi di depan dada dan mencegah tubuh tertarik ke samping. Latihan ini meningkatkan stabilitas lateral dan membantu atlet mempertahankan postur yang benar saat memukul.
Kedua, latihan rotasi yang terkontrol, seperti Medicine Ball Throws atau Russian Twist yang dimodifikasi. Latihan ini mengajarkan otot perut oblik dan punggung untuk menghasilkan kekuatan rotasi secara eksplosif dan aman. Menurut $\text{Dr.}$ $\text{Gita}$ $\text{Puspanegara}$, seorang $\text{Fisioterapis}$ $\text{Olahraga}$ $\text{dari}$ $\text{Akademi}$ $\text{Olahraga}$ $\text{Nasional}$ ($\text{AON}$), yang menerbitkan pedoman pelatihan pada Rabu, $\text{10}$ April $\text{2024}$, “Kekuatan core adalah power bank tubuh. Semakin stabil core, semakin sedikit energi yang terbuang, dan semakin besar power yang ditransfer ke raket atau bola.” Latihan ini harus diintegrasikan $\text{3}$ hingga $\text{4}$ kali seminggu, dengan $\text{3}$ set $\text{10}$ hingga $\text{15}$ repetisi.
Sebagai contoh, $\text{Tim}$ $\text{Ganda}$ $\text{Putra}$ $\text{PB}$ $\text{Garuda}$, pada sesi latihan Jumat, $\text{8}$ November $\text{2024}$, menghabiskan $\text{20}$ menit untuk fokus memperkuat core rotasi mereka. Pelatih mencatat bahwa setelah $\text{6}$ minggu mengikuti program ini, kecepatan smash rata-rata atlet meningkat $\text{7}\%$ karena transfer energi yang lebih baik. Jelas bahwa memperkuat core adalah investasi yang secara langsung diterjemahkan menjadi power pukulan yang lebih mematikan dan mengurangi risiko cedera punggung yang sering terjadi akibat kompensasi dari core yang lemah.